100米达到2级该怎么练

2025-03-26 21:10:35 273次

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100米达到2级该怎么练，在线求解答

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2025-03-26 21:10:35

训练计划（以一周为单位，进行4次）：周一：150米/180米/200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；400米/800米匀速跑，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，每组做10个。

周二：1000米恢复性慢跑；200米变速跑x2组，每组之间休息1分钟；10组半蹲练习，每组做10个；下午休息。周三：400米匀速跑x2组，可分上下午各做一组，也可以上午做完2组；下午进行跳台阶练习。周四：原地高抬腿x5组，每组20个；200米上坡/下坡跑x2组，每组之间休息30秒；下午休息。周五：全天休息。周六：1000米或1500米恢复性慢跑；100米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；下午进行深蹲练习，10组x10个周日：负重蛙跳100米往返x3组，每组之间休息3分钟；下午休息这类周计划的休息时间比较多，我觉得应该适合你这样的非专业田径选手。既然有一年时间的话，每进行3次周计划训练后可以把接下来的一周的训练量减到一半或更少，给身体恢复的时间。

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2025-03-26 21:10:35

要提高100米跑的水平，需要进行系统的训练。首先，注重爆发力和速度训练，如爆发力训练、起跑训练和短跑训练。

其次，加强核心肌群的锻炼，提高身体的稳定性和平衡性。此外，进行耐力训练，如间歇训练和长跑，以增强持久力。同时，合理安排休息和恢复时间，避免过度训练。最重要的是保持积极的心态和坚持不懈的训练，与教练合作制定个性化的训练计划，逐步提高自己的速度和技术水平。

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