根据权威信息源，家长在以下时间段使用手机需谨慎，其他时段可适度使用：
一、需严格避免的时间段
孩子刚醒来时，家长若立即看手机会让孩子感到被忽视，影响其安全感和亲子互动。建议起床后先完成晨间事务，再与孩子互动。
吃饭时间
边吃饭边玩手机会导致孩子缺乏交流，形成不良习惯。家长应以身作则，专注用餐，避免分心。
出门前（通勤/准备时段）
包括早晨送孩子上学、下班接孩子等时间，家长应提前完成事务，避免因刷手机而忘记重要事项或打乱孩子作息。
孩子做作业时
家长需专注陪伴，帮助解决学习问题，而非使用手机。分心可能导致孩子效率低下或产生抵触情绪。
睡前1小时
睡前使用手机可能影响孩子睡眠质量，建议至少1小时不碰手机，可通过阅读或轻声交流帮助孩子放松。
二、其他可适度使用的时间段
工作间隙： 若无紧急事务，可短暂休息使用手机，但需注意控制时长。- 孩子独立活动时
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