克服讲电话时紧张可通过以下方法实现，结合准备、练习和心理调节综合应对：
一、充分准备是关键
提前规划内容
拟定通话提纲或草稿，明确要点，避免临时慌乱。可分点罗列需讨论的问题，确保逻辑清晰。
模拟演练
通过角色扮演或与亲友模拟通话，熟悉流程和可能场景，增强自信。建议从熟悉的人开始，逐步增加难度。
二、呼吸与放松技巧
通话前进行深呼吸练习，闭目数秒集中注意力，缓解紧张情绪。也可结合渐进性肌肉松弛法，从脚部到头部逐步放松身体。
三、心理调节策略
积极自我暗示
用“我可以做到”等正面语言替代自我批评，建立心理韧性。
转移注意力
通话中适当活动身体，或通过听音乐、观察周围环境分散紧张感。
四、逐步暴露与习惯养成
从小场景开始
先从简短通话练起，如问候、确认信息，再逐步增加通话时长和复杂度。
增加日常沟通
多主动打电话，尤其是与熟悉的人交流，形成习惯后自然减少恐惧。
五、专业帮助与长期调整
若上述方法效果有限，建议寻求心理咨询师帮助，通过认知行为疗法等专业手段克服恐惧。同时，保持规律作息和适度运动，改善整体心理状态。
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