空乘人员保持身材主要依靠科学饮食、规律运动和职业习惯的综合作用，具体方法如下：
一、饮食管理
选择清淡、高纤维食物（如蔬菜、南瓜、鸡胸肉）和优质蛋白质来源（瘦肉、豆类、蛋类），避免高糖、高盐食物以减少水肿和疲劳。
热量控制
每日摄入热量严格限制，通常低于普通成人每日所需，通过蔬菜沙拉（如黄瓜、番茄、西兰花）和烤鸡胸肉等低脂高蛋白食物实现。
规律进餐
遵循固定餐饮时间，避免暴饮暴食，帮助维持新陈代谢稳定。
二、运动习惯
日常活动锻炼
- 站立与走动： 长时间服务中通过走动、站立消耗热量，部分空乘会利用休息时间做深蹲、硬拉等力量训练。 - 碎片时间锻炼
空乘招聘时需通过体能测试（如劈叉、高跟鞋站立），日常工作中也会进行针对性训练，包括踮脚尖、下蹲跳跃、腹部抬升等基础体能操。
三、职业特性辅助
工作节奏
高强度工作（如频繁走动、搬运行李）本身具有消耗热量的作用，且工作时长较长。
形象意识
良好身材是职业形象的重要部分，促使空乘更加注重自律性，形成规律饮食和运动习惯。
四、其他注意事项
水分摄入： 避免过多饮用含糖饮料，飞行后进行腿部拉伸或按摩促进血液循环。 作息管理
通过以上方法，空乘人员既能满足高强度工作需求，又能保持专业形象和健康体态。
温馨提示：
