在篮球单招中跳得高分需要综合技术、体能和战术运用。以下是具体提升方法：
一、基础体能训练
- 跳绳与小兔跳：
每天2-3次，每次10分钟，通过跳绳和小兔跳（蹲踞起跳）强化腿部爆发力。
- 蛙跳与负重训练：蛙跳练习脚跟抬高，配合俯卧撑、仰卧起坐增强核心力量。后期可增加沙袋负重（3-4KG）进行强化。
- 折返跑与高抬腿：
热身后进行折返跑、高抬腿加速跑，提升下肢爆发力。
- 负重蹲起与抓举：使用杠铃进行半蹲、抓举等练习，增强下肢瞬间爆发力。
二、技术动作优化
- 前仰投篮：
起跳后后仰伸展身体，利用重力延长滞空时间，配合手腕力量完成投篮动作。
- 后仰跳投的替代方案：若需抢篮板，可练习后空翻或勾手投篮。
- 弹性着地：
落地后采用“弹簧式”动作，减少冲击力并快速恢复平衡。
- 快速反应训练：设置障碍物，练习急停跳起，提升实战中的应变能力。
三、战术与心理调整
- 篮板争夺：
起跳后优先选择篮下或高位空位，避免被防守干扰。
- 失误控制：减少低级失误（如强行传球），通过传球或突破创造得分机会。
- 调整心态：
跳投失败后迅速调整，避免过度纠结。考试前进行积极心理暗示。
- 专注力训练：通过模拟考试环境，提高在压力下的决策能力。
四、实战模拟与反馈
对抗训练
- 与队友进行对抗练习，模拟比赛中的防守压力，提升突破和投篮稳定性。
视频分析
- 录制训练视频，分析起跳高度、动作规范性，针对性改进不足之处。
通过以上方法，既能提升个人技术，又能增强比赛中的竞争力。建议结合体能训练与技术演练，逐步提高综合能力。
温馨提示：
