关于体考单招铅球的投掷技巧，综合权威资料整理如下：
一、正确持球与姿势
- 五指自然分开，球放于食指、中指、无名指指根处，拇指和小指贴球两侧，形成“包裹式”握法。
- 手部需保持稳定，避免过紧影响控球能力或过松导致脱手。
站位与身体姿态
- 双脚左右开立，与肩同宽或略宽于肩，脚尖微向外。 - 身体微前倾，左腿支撑，右腿微弯，重心靠近左脚。 - 头部后仰，颈部与下颚贴紧，肘部微抬，形成“满弓”姿势。
二、发力与动作技巧
预摆与转体
- 预摆时左臂自然伸展，身体向投掷方向反向转体90°，重心移至左脚，同时腰部扭转带动上体前倾。 - 转体时右腿快速蹬地，左腿支撑，形成爆发力传递路径。
推球动作
- 以右肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸抬头，右臂伸直将球推出，角度控制在40-42°之间。 - 推球时手腕用力拨球，配合腿部力量将球弹出，动作需连贯流畅。
三、注意事项
出手角度
- 角度不宜过高或过低，45°是较佳选择，有助于延长投掷距离。 - 头部需保持向上视角，增强发力效果。
身体协调
- 全身需协调用力，从腿部蹬地到肩部转体，再到手臂推球，形成爆发力链。 - 青少年可结合哑铃练习增强核心肌群和爆发力，如侧平举、转体推举等。
节奏与呼吸
- 投掷前可进行短暂蓄力，配合呼吸节奏，通常为“三步一吸，两步一呼”。 - 减少多余动作，保持动作简洁高效。
四、常见错误纠正
错误： 转体不足或过度，导致力量传递不畅。 纠正
通过规范动作和科学发力，结合体能训练，可有效提升铅球投掷距离。建议在专业教练指导下进行系统训练，逐步掌握技巧。
温馨提示：
