上海体育考试分为 统一考试和 日常考核两部分，具体如下：
一、统一考试（70分）
- 第一类项目（4选1）：1000米跑（男生）、800米跑（女生）、200米游泳、4分钟跳绳，每项满分6分
- 第二类项目（5选1）：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、25米游泳
- 第三类项目（5选1）：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（垫上运动/单杠/双杠等）
- 第四类项目（3选1）：足球、篮球、排球
考试顺序与规则
- 男生先考1000米/800米跑，女生后考；游泳及网球项目可另定时间
- 考试采用电动计时，精确到0.01秒，犯规两次取消该项目资格
- 部分项目需佩戴口罩，禁止使用通讯工具
二、日常考核（30分）
组成与满分
- 由《体育与健身》学科成绩（满分6分）和《国家学生体质健康标准》综合评定（满分9分）组成，总分为15分
- 具体评分标准涵盖动作规范、技能娴熟度、身体协调性等
内容与形式
- 日常考核项目由各学校根据实际情况选择，常见项目包括立定跳远、引体向上/仰卧起坐、50米跑、跳绳等
- 部分学校可能增加篮球运球、足球颠球等技能测试
三、备考建议
项目训练计划
- 长跑：采用2000米耐力跑+300米速度跑交替训练，模拟考试时间控制在3分半内
- 跳远/引体向上：注重爆发力与技巧，可通过阶梯交换跳、单脚跳等练习提高
- 跳绳：坚持每天3-5组，分阶段提升速度与耐力
注意事项
- 熟悉评分标准，规范动作以避免扣分
- 考试前进行充分热身，避免受伤
- 部分项目（如铅球）需掌握正确姿势，建议提前练习
四、时间安排
2025年考试时间：
预计在4月1日-5月10日进行，具体时间由各区统一安排
备考周期：建议从初中阶段开始系统训练，高中阶段重点提升专项技能
以上信息综合了2023-2025年上海体考政策，具体以当年官方通知为准。
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