中考体考跳远考试规则及技巧如下：
一、考试规则
- 沙坑：沙与地面齐平，起跳板长100-122厘米，厚6-1.3厘米，前沿与沙坑近端不少于30厘米。
- 测量工具：电子测距仪，以起跳线后沿至最近着地点的垂直距离为成绩，不足1厘米不计。
动作要求
- 起跳前：
两脚自然平行站立于起跳线后，脚尖不踩线，不得移动或离地。
- 起跳时：两脚同时起跳，身体保持“三直”（髋、膝、踝伸直），双臂前举。
- 落地：脚跟先着地，迅速过渡至前脚掌滚动落地，身体前倾，膝盖微屈，手臂向后摆动平衡重心。
- 连续试跳3次，取最远一次成绩，以米为单位保留两位小数。
二、考试技巧
预摆与起跳
- 起跳前两脚前后开立与肩同宽，双臂前后自然摆动，前摆时腿伸直、后摆时屈膝降低重心，起跳时双臂快速后摆提气，脚跟用力蹬地起跳。
空中姿态
- 起跳后保持身体前倾，大腿贴近上体减少空气阻力，双腿伸直呈飞行姿态。
落地缓冲
- 脚跟先着地后过渡至前脚掌，膝盖微屈缓冲，避免受伤并保持稳定。
三、注意事项
鞋类要求：
仅允许穿胶鞋或赤脚，禁止钉鞋、胶粒底鞋等。
犯规判定：起跳前脚离地、落地后未沿起跳方向离开仪器均视为犯规。
体能分配：避免起跳前过度奔跑，保持节奏稳定，确保起跳时力量最大化。
总结：中考跳远需注重起跳爆发力与空中姿态控制，结合规范动作与科学训练，才能取得理想成绩。
温馨提示：
