保加利亚深蹲主要锻炼以下部位：
作为单腿支撑的核心肌群，通过单侧负重强化臀部力量，提升髋关节伸展能力。
股四头肌（大腿前侧）
前侧支撑腿在单腿深蹲中承担更大压力，有效增强股直肌、股内侧肌等力量。
腘绳肌（大腿后侧）
后侧抬高腿在动作中保持平衡，间接刺激腘绳肌，提升腿部整体稳定性。
核心稳定性
需保持背部挺直、核心收紧，增强腹部和背部肌肉对单腿的支撑作用。
总结：
该动作通过单腿负重设计，实现臀腿力量与平衡的全面提升，适合日常健身及跑步后拉伸。
温馨提示：
