关于跆拳道白黄带的考级内容，综合多个来源的信息整理如下：
一、核心考核内容
- 系道带、背身整理道服、立正、行礼
- 向国旗及裁判席敬礼、叠道服退场
基本功
- 步伐与击打： 前滑步/后滑步（左右各2组，配合发声）、马步冲拳（一拳/两拳/三拳，左右各5次，配合发声） - 柔韧性
- 太极一章或二章（部分馆要求三章）
- 其他可能包含基本格挡动作（如上/中/下格挡）
二、体能与附加项目
体能测试：
俯卧撑（男10个/女6个）、仰卧起坐（男15个/女8个）、高抬腿/高提膝靠前胸（20秒计数）
附加项目：部分馆可能要求深蹲跳、蛙跳，或腿法组合（如旋风腿法）
三、注意事项
考级内容差异
- 不同道馆对品势、腿法、体能的侧重点可能不同，建议提前与教练确认具体考纲
- 白带通常不考整套品式，但部分馆可能要求完成基础组合
评分标准
- 考官会根据动作规范性、发声响亮度、柔韧性及体能完成度综合评分，建议加强气势训练
备考建议
- 熟练掌握基本功和礼仪，通过模拟考试熟悉流程
- 定期进行柔韧性和体能训练，保持身体状态
通过以上内容的学习与训练，结合考级当天的调整，相信你能在白黄带考级中取得好成绩。
温馨提示：
