以下是2025年成都高中生体考的综合备考指南，结合政策调整和备考要点进行分点说明：
一、考试项目与分值结构
- 必考项目：
立定跳远（男生250厘米=5分，女生202厘米=5分）
- 自主选考项目（三选一）：
- 足球运球绕标志杆
- 排球对墙垫球
- 篮球行进间运球上篮（男生）
- 其他说明：
- 长跑项目（1000米/800米）已恢复为必考项目。
- 采用过程性评价，具体内容未明确说明，但强调日常运动习惯和锻炼效果。
二、备考策略与注意事项
必考项目专项训练
- 立定跳远： 
- 训练方法：半蹲跳、收腹跳激活腿部肌肉，起跳时双臂前摆、重心前倾
- 提分技巧：每组6-8个深蹲快速起跳，负重深蹲起增强爆发力
- 长跑（1000/800米）：
- 耐力训练：2000米匀速跑+200米冲刺，采用“两步一呼、两步一吸”呼吸节奏
- 速度提升：冲刺阶段加跑1-2个300/400米
- 实心球/排球垫球：
- 实心球：35°-45°出手角度，全身发力爆发；
- 排球垫球：双臂夹紧于胸前，击球点前臂中部，控制落点在区域边缘
- 足球/篮球：
注重运球稳定性和上篮/扣篮动作规范性，建议提前进行体能和技巧训练
- 排球：需适应考试用球重量，垫球时保持身体平衡
- 考前充分热身，避免受伤；
- 考试中量力而行，若不适宜继续测试需及时报告
- 成绩确认时仔细核对，有异议可现场复核
三、时间安排与信息查询
备考周期：
建议从初三下学期开始系统训练，持续至中考前。- 成绩查询：2025年3月中考报名时可登录成招网查询综合评价得分
通过强化基础训练、规范动作规范，并结合过程性评价要求，考生可有效提升体育成绩。
温馨提示：
