针对大学生考试时心不静的问题，可以从以下方面进行调整和优化：
一、调整心态
端正考试观
将考试视为检验学习成果的机会，而非单纯追求分数。通过模拟考试场景训练，适应考试节奏，减少对结果的过度担忧。
自我暗示与积极心理建设
经常告诉自己“我能行”，用积极语言替代消极想法。例如，将“考不好怎么办”改为“我已经尽力了，结果如何都是成长的一部分”。
接纳不完美
认识到每个人都有局限性，允许自己犯错。把注意力集中在过程而非结果，避免因小失大。
二、优化备考策略
科学时间管理
制定详细复习计划，合理分配时间。例如，使用番茄工作法（25分钟专注学习+5分钟休息），避免临时抱佛脚。
系统化知识梳理
通过思维导图、错题本等工具，将碎片化知识整合，查漏补缺。重点复习易忘知识点，增强知识体系稳定性。
模拟考试训练
按真实考试时间进行模拟测试，适应环境压力。测试后分析错题原因，调整学习策略。
三、缓解焦虑技巧
生理调节
保持规律作息，考前避免熬夜。通过深呼吸（4-7分钟）、冥想或短暂散步缓解紧张情绪，改善大脑供氧。
注意力转移
考试间隙听轻音乐、闭目养神，或进行简单拉伸。避免过度关注题目细节，降低焦虑源。
寻求支持
与朋友、家人或老师倾诉，分享备考压力。必要时寻求专业心理咨询，建立健康应对机制。
四、生活习惯调整
健康饮食与运动
每日保证营养均衡，避免暴饮暴食。适当进行有氧运动（如跑步、瑜伽）提升抗压能力。
睡眠优化
营造安静、凉爽的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。短期失眠可尝试低剂量助眠药，但需遵医嘱。
通过以上方法，逐步建立自信，调整状态，考试时将能更从容应对。若焦虑持续严重，建议及时就医干预。
温馨提示：
