初中生在暑假期间变瘦，可以通过合理饮食、坚持运动、规律作息等方式。
控制高热量食物：减少油炸食品、甜食和高脂肪食物的摄入，如炸鸡、炸鲜奶、烤冷面、手抓饼等。
增加蔬果比例：多吃富含维生素的蔬菜和水果，如黄瓜、香蕉、西红柿等。
规律早餐：早餐要丰盛，包括一杯奶、一个蛋、一个全麦馒头和一份蔬菜。
均衡午餐和晚餐：午餐应包括一种粮食、少量瘦肉或鱼、三种蔬菜和菌菇、豆制品；晚餐应清淡，包括两三种杂粮或薯类、三到四种蔬菜以及适量的鱼禽肉和豆制品。
有氧运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪。
力量训练：加入一些基础的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
坚持锻炼：运动需要长期坚持，可以设定一个合理的运动计划，并尽量遵守。
保证充足睡眠：保持规律的作息时间，早上七点起床，晚上十一点前入睡，有利于身体恢复和新陈代谢。
此外，保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑，减少久坐，不喝碳酸饮料，也是减肥过程中需要注意的。
温馨提示：
