关于留学生在飞机上的饮食选择，结合不同场景和需求，可参考以下建议：
一、机上餐食选择
- 优先选米饭，二次加热后更滋润；若面食选择，建议先吃米饭，避免炒饭粘锅或面条变硬。
- 可携带面包、点心等谷物类食物，作为主食或零食。
菜品推荐
- 肉类： 选择鸡胸肉、火腿肠等易咀嚼且入味的食物，避免香肠、海鲜等易干燥或变质的选项。 - 咖喱类
- 中餐偏好：部分航空公司提供中餐，可优先选择。
- 提前在订票时标注素食备注，避免换登机牌时遗漏。
二、机上零食与饮料
健康零食：
坚果（杏仁、核桃）、水果（苹果、香蕉）、能量棒等，提供蛋白质和纤维。
饮料选择：除了果汁汽水，还有啤酒（需主动索要）、咖啡、茶等，建议比平时多喝以补充水分。
酒水携带：国内航班允许携带未开封饮料（限100ml/人），国际航班需符合目的地规定。
三、机上进餐技巧
长途飞行前1-2小时用餐，减少胃肠不适。
若自带食物，使用密封包装并提前规划食用时间，避免影响他人。
餐量不宜过饱，留出空间活动，防止不适。
四、机上加餐建议
若感到饥饿，可向空姐申请额外餐食，但需注意航空公司配餐标准。
通过合理选择食物类型、注意保存方式并掌握进餐技巧，留学生可以更好地应对飞机上的饮食需求。
温馨提示：
