初中生使用蛋白粉需注意以下要点：
一、适用场景与时间
青少年新陈代谢旺盛，能量消耗较大，两餐之间饮用可及时补充营养，尤其适合运动后或学习疲劳时。
睡前
睡眠期间身体仍需修复组织，睡前食用蛋白粉可为夜间生长提供原料，但需控制摄入量。
二、冲泡方法
水温控制： 用温水（40-50℃）冲泡，避免高温导致蛋白质变性，影响吸收率。 搭配建议
三、注意事项
根据年龄、体重和活动量计算，一般建议每日1-1.5克/公斤体重。例如70kg的青少年每日需140-210克蛋白质。
避免过量
长期大量饮用可能增加肾脏负担，建议先从少量开始（如1勺），逐步调整。
特殊人群调整
- 乳糖不耐受者可先尝试半勺，或搭配碳水化合物（如香蕉、面包）减少刺激。
- 孕中或哺乳期青少年需咨询医生调整剂量。
四、其他建议
食物优先： 日常饮食中应保证充足蛋白质摄入，如肉类、蛋类、豆制品等，蛋白粉仅作补充。 避免空腹
通过合理选择时间、掌握冲泡技巧并控制摄入量，蛋白粉可有效辅助初中生满足营养需求。
温馨提示：
