针对身高1米7的初中生，扣篮能力可以通过以下系统训练提升：
一、基础能力训练
- 徒手跳跃训练：
包括蹲跳（8-12下/组，双膝外展避免内夹）、立定跳远接向上跳（6下/组）、向上伸展跳（8-10下/组）等，重点保持起跳时腿部后侧发力。
- 负重与爆发力训练：每天5组，每组10次负重摸板（如绑沙袋），或进行30次以上冲刺训练，利用动能转化为重力势能。
- 每天进行全身拉伸和关节活动范围练习，配合体操动作提高身体控制能力。
二、技巧与动作规范
起跳与空中动作
- 掌握“核心发力+腿部爆发”的起跳技巧，起跳时膝盖微弯，身体呈弓形，落地后迅速向上跳起。
- 练习“后仰扣篮”：起跳后身体后仰，用手臂和背部力量将身体拉起，配合手腕翻转将球扣入篮下。
落地与稳定性
- 落地时保持身体前倾，膝盖微弯缓冲冲击力，避免斜前跳导致晃动。
三、实战模拟与反馈
辅助工具与场景练习
- 使用篮球架下的小黑框或篮板上沿进行摸高训练，逐渐增加高度。
- 绑沙袋负重跳跃练习（坑跳）：在坑底绑5斤沙袋，跳入后尝试跃出，增强爆发力。
视频分析与改进
- 通过录像分析动作细节，重点改进起跳角度、手臂摆动和身体姿态。
四、注意事项
避免受伤： 力量训练需在专业指导下进行，避免过度使用关节；负重训练要循序渐进。 长期坚持
通过以上方法，1米7的初中生可以逐步提高弹跳力、掌握技巧，最终实现扣篮能力。
温馨提示：
