针对初中生沉迷电子书的问题，家长和学校可以采取以下综合措施帮助戒除沉迷：
一、调整认知与习惯
青春期孩子对阅读有天然需求，家长应认识到适度阅读的积极意义，避免一味禁止。2. 建立时间管理意识
引导孩子制定每日学习计划，明确学习与娱乐的时间分配，例如使用“20-20-20”法则：每20分钟阅读后休息20分钟。
二、控制与引导
限制使用时长
通过家长控制软件或设备设置，将每日电子书阅读时间限制在30分钟以内，优先完成作业和户外活动。2. 优化阅读内容
- 推荐经典文学、科普书籍等具有教育价值的读物，引导孩子选择健康内容。
- 家长可结合孩子兴趣，选择部分网络小说进行共读，通过讨论引导其辨别虚构与现实。
三、转移注意力与兴趣培养
发掘现实兴趣
鼓励孩子参与体育运动、艺术创作、社会实践等活动，如绘画、编程或社区服务，转移对电子书的依赖。2. 建立家庭阅读氛围
家长以身作则，每天抽出时间阅读，营造良好的家庭文化氛围，潜移默化影响孩子。
四、心理支持与沟通
开展深度对话
与孩子沟通沉迷原因，如学习压力、情绪宣泄等，帮助其建立正确价值观和应对压力的方式。2. 强化积极行为
当孩子减少电子书阅读时，及时给予表扬和奖励，强化其自律性。
五、特殊情况处理
心理压力较大时： 可安排短期旅行或家庭聚会，帮助孩子缓解焦虑情绪，降低对虚拟世界的依赖。- 长期沉迷且无改善
通过以上方法，既能满足孩子的阅读需求，又能有效避免沉迷，促进其全面发展。
温馨提示：
