大学生零基础学习瑜伽需系统规划，结合专业指导与科学方法，具体建议如下：
一、选择合适课程与学习方式
优先基础课程
选择哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等注重体式精准和呼吸控制的课程，或线上/线下基础课程，从山式、树式等简单体式入手。
跟专业老师学习
在教练指导下练习，确保姿势正确，避免受伤。避免盲目跟风高难度动作。
二、做好准备工作
装备与场地
需瑜伽垫、舒适运动服，辅助工具如瑜伽砖、伸展带可提升练习效果。选择安静通风空间练习，避免饭后立即练习。
基础训练
入门前先练习腹式呼吸（吸气腹部膨胀，呼气腹部收缩），增强柔韧性和平衡感。
三、循序渐进练习
体式安排
从山式、猫牛式、下犬式等基础体式开始，逐步增加难度。每个动作配合呼吸，避免强迫自己超出能力范围。
量力而行
练习中感到不适立即停止，保护身体。每周保持3-4次规律练习，以稳定舒适为主。
四、注重呼吸与放松
呼吸配合
所有体式均需与呼吸同步，吸气时扩张胸部，呼气时放松身体，提升练习效果。
冥想与放松
练习后进行躺尸式等冥想，帮助身心放松，增强内在平衡。
五、长期坚持与心态调整
设定目标
明确提升柔韧性、缓解压力等目标，保持专注与耐心，避免急于求成。
融入生活
选择清晨或饭后3-4小时练习，将瑜伽融入日常，逐步体验身心益处。
温馨提示：
