根据搜索结果，初中生可通过以下方法练习卧蚕，需注意安全性和可行性：
一、基础按摩法（推荐）
眼周穴位按压
每晚睡前用食指和中指轻轻按压眼眶周围穴位（如睛明穴、攒竹穴），每个穴位按压3-5秒，持续5-10分钟，促进血液循环。
热敷与收缩练习
- 用温热毛巾敷眼周1-2分钟，缓解疲劳；
- 闭上眼睛，反复收缩放松下眼睑100次，分5组，每组20次，早晚各一次。
二、辅助工具法（需谨慎）
使用小铁勺轻推眼角及下眼睑，配合热敷，可增强眼轮匝肌效果，但需注意避免用力过猛或烫伤皮肤。
三、生活习惯调整
保持充足睡眠，避免熬夜，促进皮肤修复；
多摄入富含维生素A、C、E和胶原蛋白的食物（如胡萝卜、鱼类），改善眼部皮肤弹性。
注意事项
避免使用开水泡热毛巾，防止烫伤；
眼袋较重或皮肤敏感者不宜过度练习，建议咨询专业医生。
温馨提示：
