初中生练习跳投需注重基础动作规范、力量与协调性训练，并结合实战模拟提升能力。以下是具体方法：
一、基础动作规范
双脚与肩同宽，脚尖微指篮筐，持球手在底部支撑，手指自然弯曲托球，非投篮手自然下垂。身体放松，重心放低于脚跟。
起跳与出手
起跳时双脚同时发力，利用腿部力量将身体向上抛起，在最高点通过手腕发力将球匀速投出，注意保持肘部稳定和手臂连贯性。
二、力量与协调性训练
下肢力量
通过深蹲跳、蛙跳等练习增强腿部爆发力，配合负重训练提升垂直弹跳高度。
核心与手腕训练
增加核心稳定性练习（如平板支撑），强化手腕灵活性，确保发力顺序从下肢到核心再到手臂。
三、实战模拟与心理建设
对抗训练
与伙伴进行低强度对抗练习，模拟比赛压力，提升快速决策和应变能力。
心理调适
通过积极暗示、视觉化训练增强自信心，设置限时任务提高心理承受能力。
四、进阶技巧训练
移动跳投
练习不同速度和方向的移动后跳投，提升动态投篮稳定性。
视频分析
录制训练过程，分析动作细节，针对性改进发力点和出手时机。
注意事项：
训练需循序渐进，避免过度疲劳。若出现疼痛或损伤，应立即停止并咨询专业人士。
温馨提示：
