对于初中生而言，想要通过每天跑步来减重，需要注意以下几点：
应选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，如水果和蔬菜等。
控制一日三餐的量，不要吃高脂肪、高热量的食物，可以吃蛋白含量丰富的食物补充营养。
避免吃动物肥肉、动物肝脏等比较油腻的食物，尽量多吃低脂肪的食物，比如新鲜水果蔬菜、动物红肉等。
不要吃煎炸烧烤食物，不要吃零食，多喝水，促进排泄，可以喝些蜂蜜水来辅助减肥。
推荐选择适合自己身体状况的运动项目，比如游泳、骑自行车、瑜伽等，并制定科学的锻炼计划。
注意变换步伐，如先大步跑一会，之后改为小步跑一会，或者将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好地燃烧身体的脂肪，起到更好的减肥效果。
合理安排跑步时间和频率，每次跑步时间不宜过长或过短，一般30分钟至1个小时，每周增加10%左右的跑步时间和强度，以避免过度疲劳和受伤。
跑步前后一定要做好放松运动，避免让小腿肌肉出现酸痛。
做好热身准备：在跑步前进行充分的热身运动，如活动关节、快走等，能有效减少运动损伤的风险，让身体更好地适应跑步的节奏。
保持正确姿势：身体保持正直，微微前倾，头部保持水平，眼睛看向前方。手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小，脚步落地要轻，避免过度用力对关节造成冲击。
控制跑步速度和强度：开始时应选择较慢的速度，逐渐增加强度，避免一开始就过度疲劳。可以通过心率来监测强度，确保在合适的范围内。
注意呼吸节奏：在跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏非常重要，以避免呼吸急促或呼吸困难。
及时补充水分和能量：在跑步过程中，要及时补充水分和能量，以保持身体的正常功能。
跑后拉伸放松：跑完后做放松运动，运动后的缓和运动能够平缓过速的心率，放松周围肌肉。
此外，需要强调的是，减肥需要长期坚持，而且减肥程度也因人而异。初中生不应过度节食或挑食，而是要保证摄入适量的营养成分来维持身体健康。
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