要锻炼小臂肌肉，可以尝试以下动作：
1. 使用杠铃进行锻炼，握距设置为肩宽的1.5倍，稍微宽一些。
2. 保持背部挺直，避免耸肩。
3. 手腕应保持在中立位，避免过度弯曲或过度伸展。
4. 每组动作进行12到15次，共进行四组。
5. 组间休息时间为40秒。
通过上述动作的练习，可以有效增强小臂肌肉的力量和耐力，同时注意保护手腕，避免损伤。
温馨提示：
