初中生正处于人体生长发育的快速时期，各种激素在这一时期快速分泌，可以通过食物疗法和运动疗法在不影响身体健康的情况下进行适当减肥。
一、合理饮食
1杯奶、1个蛋、1个全麦馒头、1份蔬菜。
1种粮食、少量瘦肉/鱼、3种蔬菜和菌菇、豆制品。
两三种杂粮或薯类，加上3-4种蔬菜和适量鱼禽肉豆制品。
二、坚持锻炼
每天跳绳半小时，减肥同时帮助长高。
如慢跑、快走、爬山、骑车等，每天至少进行1小时。
如深蹲、俯卧撑、举杠铃等，达到肌肉代谢目的。
晚上睡觉的时候做，从大腿到小腿反复揉，时间20-30分钟。
三、其他方法
保持正常作息时间，早上七点起来，晚上十一点前入睡。
不要吃辛辣、刺激、油腻的食物，不要吃零食，少吃高热量的食物，如肯德基等。
温馨提示：
