初中阶段是生长发育的关键时期，不长胖需要从饮食、运动、作息、心理等方面来调整。
均衡饮食：
保证营养均衡，避免高热量、高脂肪的食物，同时增加蔬菜和水果的摄入。
控制分量：减少食用高热量食品，使用比以前更小的餐具来控制分量，逐渐调整成正常的餐饮量，从而减少卡路里的摄入量。
健康食品替代：用全麦类食物代替平常吃的主食，不仅能够保证在青春期的营养供给，还能够促进肠胃的蠕动，不给肠胃太大的消化负担，让初中生能够在很长一段时间内有充足的饱腹感，不会在大量能量消耗后再次摄入高油、高脂、高热量的食物，从而引起发胖。
减少零食：大部分的初中生都喜欢进食零食，但是过量进食零食对于人体是没有好处的，还会导致肥胖。因此初中生在生活中最多好好注意个人的饮食习惯，远离一切错误的饮食方法，让身体可以在良好的饮食方法中尽快瘦下来。
按摩：按摩可以排出滞留在身体中的废物，对于减肥十分有效果。
增加运动量：
每天进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、跳绳、打篮球等，有助于热量消耗和减少脂肪堆积。
课间活动：课间或者课后进行跳绳以及慢跑等有氧锻炼，坚持30分钟以上，能够加速体内脂肪燃烧，不仅可以减肥，对于骨骼的生长发育也有很好的促进效果。
上体育课：上体育课时注意力集中，配合老师做一些有氧运动，可以消耗一些能量，有助于减肥。
规律作息：
保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足会影响身体代谢和内分泌，从而影响减肥效果。
减少久坐：长时间坐着会有些虚胖，所以一下课就应该站起来活动活动，要是条件有限，也可以坐着捏捏大腿，按按小腿。
避免过度压力：
学习压力大、脑力劳动多，但是长时间坐着，会有些虚胖，所以应避免过度压力。
保持心理健康：保持心理健康同样重要，可以通过冥想、听音乐等方式来放松心情。
此外，避免吸烟、饮酒等不良习惯，它们对身体有负面影响，也会影响减肥效果。如果减肥困难，可以找医生或营养师等专业人士寻求帮助，制定适合自己的减肥计划。
温馨提示：
