初中学生改掉假努力需从认知调整、学习方法优化和习惯养成三方面入手，具体措施如下：
一、认知调整：明确学习本质与目标
正视假努力行为（如熬夜刷手机、回避难题），避免自责，通过心理暗示接受自身特点以开启改变。
将学习与升学目标、未来职业关联，通过想象积极结果（如被理想学校录取）提升学习兴趣。
避免依赖他人解答，主动探索多种解题方法，形成批判性思维。
二、学习方法优化
预习时标注难点并完成基础练习，复习时总结归纳知识点，形成知识体系。
数学等科目要攻克难题，通过反复练习提升解题能力；语文注重文言文积累与阅读模板总结。
整理错题本并分析错误原因，定期回顾，避免重复犯错。
三、习惯养成
将学习、休息、运动合理分配，避免临时抱佛脚。
上课集中注意力，避免分心；做笔记时突出重点而非追求美观。
通过每日固定时间完成任务，形成自律机制；遇到困难时及时调整心态，保持积极投入。
四、环境与资源管理
整理学习空间，避免杂物分散注意力；利用碎片时间完成小任务。
聚焦核心教材，避免盲目购买资料，确保知识内化。
通过以上方法，学生可逐步摆脱假努力，实现高效学习与成绩提升。
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