很抱歉，目前没有权威医学资料支持“练出碎骨肌”的说法。根据现有信息，初中生增强骨骼肌的健康方法如下：
一、科学锻炼方法
以自重或轻重量器械（如哑铃、矿泉水瓶）进行深蹲、俯卧撑、引体向上等抗阻运动，每周3-4次，每次30分钟，逐渐增加强度。避免过早使用举重器材，防止受伤。
有氧运动
慢跑、跳绳、游泳等可提升基础代谢，建议与力量训练结合，但需控制强度，避免过度疲劳。
二、饮食与休息
营养补充
每日摄入优质蛋白质（鸡胸肉、鱼类、豆类、鸡蛋）、复合碳水化合物（全谷物）和健康脂肪，确保肌肉修复与生长。
充分休息
力量训练后休息30-60分钟，每周安排1天完全休息，保证肌肉恢复。
三、注意事项
循序渐进： 避免剧烈运动，从低强度开始，逐步提升。 专业指导
安全第一：运动中注意身体反应，出现不适及时就医。
总结：增强骨骼肌需科学训练与合理饮食结合，初中生应避免极端运动方式，优先选择安全有效的锻炼方法。
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