初中生预防晒黑需结合科学防护与日常习惯，具体方法如下：
一、基础防护措施
上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少户外活动。
使用高倍防晒霜
选择SPF50+、PA++++的防晒霜，高原/雪地等特殊场景需SPF100+，并注意防水性。
动态补涂防晒霜
每2小时补涂一次，游泳或出汗后及时补涂。
二、物理防护工具
穿戴防护衣物
选择宽檐帽、UPF50+防晒衣、深色长袖衣物，遮挡率≥95%。
使用遮阳伞
遮阳伞可有效遮挡紫外线，尤其适合长时间户外活动。
三、特殊人群防护
敏感肌/儿童： 优先选择物理防晒霜（氧化锌/二氧化钛），6个月以下儿童禁用防晒霜，以衣物遮挡为主。 四、饮食与生活习惯补充抗氧化食物
多吃柑橘、草莓、坚果等富含维生素C和E的食物，增强皮肤抵抗力。
保持充足水分
每日饮水2000ml以上，促进皮肤代谢，抑制黑色素生成。
五、心理调适
接受自然肤色
通过运动、阅读等方式提升自信，避免因肤色问题产生心理负担。
注意事项：
避免使用含香精酒精的防晒霜，卸妆时用温和洁面产品。
温馨提示：
