根据搜索结果，针对初中男生如何通过1千米跑步（推测为长跑）辅助练腹肌，结合权威建议整理如下：
一、跑步与腹肌训练的结合方式
每天坚持1千米长跑，可提高心肺功能，帮助燃烧全身脂肪，为减脂铺垫。建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟，保持中等强度。
力量训练强化核心
在跑步前后或间隔进行以下腹肌训练动作，可提升腹部力量和肌肉线条：
- 仰卧卷腹： 仰卧，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，每组10-15次，共2组。 - 侧支撑抬腿
- 仰卧单车：仰卧，双腿模拟踩踏动作，每组10-15次，共2组。
二、饮食与减脂建议
减少高糖、高脂食物，选择鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白，搭配蔬菜和粗粮，保证每日热量缺口以促进脂肪分解。
保证充足水分
每日饮水2000ml以上，帮助代谢和营养吸收。
三、注意事项
避免单一训练： 结合有氧与力量训练，避免仅依赖跑步导致肌肉失衡。 循序渐进
正确姿势：力量训练时注意用腹部发力，避免颈部或脊柱代偿。
通过科学安排跑步与针对性训练，初中男生可在减脂基础上逐步塑造腹肌线条。
温馨提示：
