对于初中生而言，一般没有必要刻意去瘦腰瘦腿，因为这个时候身体还在发育，并没有定型。
一、瘦腿
平时可以多做腿部运动，比如慢走、多走路、多纵跳、多抬腿、跳绳、骑自行车、爬山等，能够有效防止腿部的血液循环不畅，以免让腿部看起来肿肿的。
每天睡觉之前也可以把腿挂在墙上挂二十分钟左右，这样可以去水肿，对于帮助瘦腿也是非常有效果的。
控制饮食量，每天不建议吃过饱。不可以吃油炸或者肥肉等食物，含有的油脂比较多，容易让大腿变粗。
多吃一些清淡的食物，适当食用小米粥、面条等，同时要多吃新鲜的水果、蔬菜，如西瓜、苹果、白菜等，补充机体营养的同时，有助于促进新陈代谢，加速脂肪分解和代谢，促进瘦腿。
每天可以抽半个小时左右出去散散步，一定要慢走，否则很容易导致腿上长肌肉。
踮脚训练，在每一个可能的时候尽量做到踮脚，比如在等车的时候、在上楼梯的时候、课间休息的时候等等。长期坚持，过一段时间就会发现不但小腿变得修长，连脚踝也会变得格外纤细。
使用温水进行泡脚，在泡脚时不妨给自己的腿部按摩5分钟左右，可以有效让腿部的肌肉得到放松，继而可以增加弹性。
二、瘦腰
瘦腰的方法与瘦腿类似，包括适当运动、调整饮食以及其他方法。
可以适当进行骑自行车、跑步、跳绳等运动，锻炼腰部肌肉，促进腰部脂肪分解，帮助瘦腰。
控制饮食量，每天不建议吃过饱。不可以吃油炸或者肥肉等食物，含有的油脂比较多，容易让腰部变粗。
多吃一些清淡的食物，适当食用小米粥、面条等，同时要多吃新鲜的水果、蔬菜，如西瓜、苹果、白菜等，补充机体营养的同时，有助于促进新陈代谢，加速脂肪分解和代谢，促进瘦腰。
每天可以抽半个小时左右出去散散步，一定要慢走，否则很容易导致腰部长肌肉。
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