初中三年是生长发育的关键时期，想要快速长高，需要注意饮食、运动、睡眠等方面。
营养均衡：
摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙和维生素D，以促进骨骼生长。
多样化饮食：确保饮食多样化，荤素搭配合理，粗细粮搭配合理，为身体的生长发育提供充足的营养。
避免垃圾食品：少吃高糖、高脂肪的垃圾食品，以免影响正常发育。
适度运动：
进行适度的运动，如快走、慢跑、游泳、打篮球、跳绳等，有助于骨骼和肌肉的发育。
正确姿势：确保运动时的正确姿势和技巧，以避免受伤并最大限度地促进身高增长。
充足睡眠：
保持规律的作息时间，每天保证8-10小时的睡眠时间，避免熬夜，因为生长激素主要在夜间分泌。
保持良好体态： 避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，以预防脊柱侧弯等问题。 减轻压力
定期测量身高：定期测量身高可以帮助了解身高的变化情况，如果发现身高增长缓慢或停止增长，应及时就医。
需要注意的是，身高增长受遗传、环境、生活习惯等多种因素影响，具体效果因人而异。如果对身高不满意，建议咨询医生，了解是否还有其他方法可以帮助增高。
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