初试查成绩紧张时，可通过以下方法有效缓解情绪并做好应对准备：
一、查分前调节
通过缓慢呼吸和专注当下，降低心率，减少紧张感。
正面自我暗示
重复“我已经尽力了”“无论结果如何，我都值得尊重”等积极话语，增强自信心。
分散注意力
参与阅读、运动或与亲友聚会，转移对结果的过度关注。
规律作息
确保充足睡眠，避免熬夜，维持情绪稳定。
二、查分中应对
选择合适环境
在安静无干扰的场所查分，减少外界干扰带来的紧张。
提前准备材料
携带准考证号、身份证号等必要信息，避免因信息查找增加焦虑。
寻求陪伴支持
邀请家人或朋友陪同，分享情绪并获取鼓励。
制定应对方案
提前规划无论结果如何的后续计划，减少不确定性带来的焦虑。
三、查分后调整
成绩超预期
- 庆祝成功，与亲友分享喜悦；
- 保持冷静，立即投入复试准备。
成绩符合预期
- 肯定努力，总结初试经验；
- 全力备战复试，规划研究生生涯。
成绩未达预期
- 允许适当宣泄情绪，避免自我否定；
- 客观分析原因，制定调剂或二战计划。
四、长期准备建议
关注分数线与调剂信息： 提前了解国家线和目标院校复试要求，做好调剂准备。 强化复试技能
保持积极心态：将结果视为成长机会，避免因分数波动影响后续规划。
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