1m4小个子的初中生想要长高，可以从饮食、运动、睡眠、心理等方面入手。
均衡饮食，避免偏食挑食，确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、钙、维生素等。
多食用富含蛋白质、钙、锌等元素的食物，例如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、排骨、牛肉、羊肉、鸡肉、虾肉、核桃、海带、黑芝麻、豆腐、黑豆、猪骨、海参等。
还可以适当增加蛋白质的摄入量，例如多吃鸡蛋、豆类等食品。
新鲜蔬果也是重要的营养来源，应确保摄入充足。
适当的运动锻炼能够刺激生长激素的分泌，从而促进身高增长。推荐的有单双杠、篮球、足球、跳绳、游泳、打羽毛球、跳高、儿童跆拳道等。
这些运动不仅可以锻炼肌肉，还能提高脚部的弹跳、冲击力和对本人惯性力的把握，同时促进骨骼生长。
保证充足的高质量睡眠，每晚8-10小时，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，特别是在夜间10点左右达到峰值。
避免熬夜，保持规律的作息时间。
保持良好的心态，避免压力过大影响生长发育。
定期测量身高，关注生长变化。
此外，某些疾病如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等也会影响身高，需就医诊断。
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