留学生合租时遇到睡眠问题，可通过以下方法解决：
一、沟通协商
选择合适时间与室友坦诚交流，说明噪音/光线等具体干扰问题，建议使用“我感受+建议”的表达方式，例如：“我每天睡眠不足，晚上10点后噪音影响我休息，能否调整作息时间？”。
制定共同规则
若室友理解问题，可共同制定安静时段（如晚上10点后）和公共区域使用规范，明确责任分工。
二、调整生活习惯
优化睡眠环境
使用耳塞、遮光帘或白噪音机减少干扰，选择适合自己的床垫和枕头提升舒适度。
规律作息与放松
固定睡眠时间，避免熬夜；睡前进行轻量运动（如深蹲、提踵）或泡热水澡、听轻音乐放松身心。
减少电子设备使用
晚上避免使用手机、电脑等设备，其蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量。
三、采取临时措施
物理隔离
若沟通无效，可购买隔音耳塞或白噪音机；若隔音条件差，考虑使用小音响外放白噪音覆盖其他噪音源。
调整自身行为
尽量避免在他人休息时制造噪音，做大声活动时提前通知室友，使用耳机听音乐或视频。
四、长期解决方案
更换室友或住所
若问题持续无法解决，且影响健康（如打呼噜、呼吸暂停），建议与室友协商更换室友，或搬至独立公寓。
提升居住条件
优先选择隔音效果好的房源，合租时注意检查房屋结构，必要时通过装修或使用隔音材料改善环境。
注意事项
避免极端手段： 如“硬刚”或“报复性制造噪音”，这可能引发矛盾升级，导致关系恶化。 保留沟通记录
通过以上方法，多数睡眠问题可通过协商或调整解决，若仍无法改善，建议重新评估居住环境。
温馨提示：
