关于成人高考形体课的上课方式，结合搜索结果整理如下：
一、课程结构与内容
通过快走、慢跑、跳绳或动态拉伸激活身体，预防运动伤害并提升训练效果。
基础动作训练
包括瑜伽、普拉提、基本舞步等，重点提升柔韧性、协调性和肌肉力量。教练会根据学员情况调整动作难度和强度。
拉伸放松（10-15分钟）
针对训练肌肉群进行拉伸，缓解疲劳并促进恢复，建议配合呼吸调节法减轻压力。
二、上课建议
着装与准备
穿着宽松透气的运动服装，携带水壶和毛巾。课程前可进行5-10分钟简单拉伸预热。
课堂纪律
- 跟随教练指导，确保动作规范，避免因错误动作导致受伤。
- 若感到疲劳可适当休息，避免过度训练。
持续练习
形体课需长期坚持，建议每周安排2-3次课程，逐步提升身体素质。
三、学习形式选择
成人高考提供三种学习形式，需根据时间安排选择：
脱产（全日制）：
周一至周五上课，适合时间充裕者。
晚上或周末集中授课，适合在职人士。
以自学为主，定期参加面授答疑，适合业余时间较少者。
建议优先选择业余或函授形式，兼顾学习与工作。若选择脱产，可体验全日制学习环境。课程需长期坚持，建议制定个性化训练计划。
温馨提示：
