留学期间，推荐以下几款简单快捷的快手食谱，兼顾营养与制作效率：
一、懒人排骨饭
材料：排骨、大米、生抽、糖、盐、豆豉、胡椒粉、豆瓣酱、料酒、葱花
步骤：
1. 排骨焯水去血水后，加调料腌制30分钟；
2. 大米煮饭，排骨与酱汁一同倒入电饭煲，煮两次确保熟透；
3. 出锅前撒葱花提香。
二、土豆焖饭
材料：土豆、腊肠、大米、豆瓣酱、料酒、生抽、老抽、糖、葱花、鸡精、香油
步骤：
1. 土豆切块与腊肠切片爆香，加调料翻炒上色；
2. 倒入大米焖煮10分钟，最后加鸡精和香油调味。
三、辣椒炒肉
材料：鲜肉（鸡/猪/牛）、辣椒、葱姜蒜、豆瓣酱或老干妈、生抽、嫩肉粉
步骤：
1. 肉类腌制10-15分钟，爆香葱姜蒜后翻炒；
2. 加入辣椒和豆瓣酱快速出锅，保留肉汁鲜味。
四、彩椒胡萝卜炒肉
材料：肥牛、彩椒、胡萝卜、金针菇、番茄、葱姜蒜、盐、香油
步骤：
1. 番茄炒软后加金针菇和肥牛，倒入热水煮开；
2. 加盐和香油调味，撒葱花装盘。
五、电饭煲多功能菜谱
推荐菜：
番茄金针菇肥牛汤：肥牛焯水后与番茄、金针菇同煮，加盐提味；
蔬菜焖饭：玉米、火腿、青豆等蔬菜与大米焖煮，加老干妈增香。
小贴士：
1. 提前腌制肉类可缩短烹饪时间；
2. 电饭煲可同时煮饭和炖汤，提高效率；
3. 番茄酱、豆瓣酱等调味料可灵活搭配不同菜品。
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