初中生进入游泳队需掌握基础技能并参加选拔，具体步骤如下：
一、基础技能训练
- 憋气吐气：
在浅水区练习憋气，逐步延长时间并尝试不同吐气速度，可配合游泳镜降低恐惧。 - 漂浮练习：通过俯漂（头埋水底、身体平直）和团身漂浮（收腿抱团后伸腿踩底）掌握浮力，消除对水的恐惧。
- 腿部：
练习蹬腿、夹水动作，形成椭圆推进力。 - 手部：掌握自由泳划水、蛙泳夹水、仰泳划水、蝶泳打水等基本姿势。
二、专业指导与训练
报名方式：通过游泳中心（如运筹帷幄、达旗游泳中心）报名全年训练课程、中考突击班或短期教学课，系统提升技能。- 训练安排：每周安排课余时间集训，假期进行模拟测试，重点突破换气、划水协调性等难点。
三、选拔与考核
考核内容：通常包括蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿，需在规定时间内完成，以总用时计分。- 注意事项：禁止使用辅助设备，出发前保持身体触壁静止，听到信号后蹬离池壁。
四、安全与规划
安全保障：选择国标泳池，遵守游泳池规则，定期检查水深和水质。- 时间规划：提前10天开始练习，初学者建议选择全年课程，有一定基础者可报突击班。
通过以上步骤，结合专业指导和系统训练，初中生可逐步提升游泳水平并顺利进入游泳队。
温馨提示：
