撑好四柱支撑需注意以下要点，结合权威信息整理如下：
一、核心要点
- 双肩位于手腕正上方，脚掌垂直地面，保持头部、脊柱、臀部和脚跟在一条直线上。
- 手肘内夹、小臂垂直于地面，避免手肘外扩或后移。
核心激活与力量分配
- 通过腹部内收、微卷尾骨启动核心，避免塌腰或腰部压力过大。
- 腿部力量应向腹部收紧，而非脚跟向后蹬，以维持身体稳定。
二、常见错误及纠正方法
手肘外扩
- 纠正：手肘内夹，肩膀向后远离耳朵，可配合夹肋练习辅助。
胸腔离地过低
- 纠正：保持核心收紧，确保肩膀高于手肘，避免肩关节过度伸展。
塌腰或核心不足
- 纠正：通过腹部收缩和微卷尾骨增强核心，必要时可双膝落地降低难度。
三、进阶技巧与辅助工具
变体练习
- 屈膝版： 缩短距离降低难度。 - 辅助工具
- 从斜板式吸气抬腿进入四柱，或保持单腿上抬状态，增强控制力与稳定性。
四、注意事项
循序渐进：
初学者可从斜板式过渡，逐步增加难度，避免蛮力支撑。- 反侧练习：每日练习反侧以平衡肌肉发展。- 呼吸与节奏：保持顺畅呼吸，呼气时进入体式，吸气时准备或还原。
通过以上方法，结合辅助工具和循序渐进的练习，可有效提升四柱支撑的稳定性和安全性。
温馨提示：
