男士练习瑜伽可从以下方面入手：
一、基础准备
熟悉站立、坐姿、跪姿、扭转等基本起势，为后续体式练习奠定基础。
呼吸与专注
练习腹式呼吸，配合体式保持均匀呼吸。通过冥想提升专注力，减少动作重复带来的枯燥感。
二、常用体式练习
核心强化类
- 船式： 仰卧抬腿成45度角，收紧腹部，保持30秒-1分钟 - 战士二式
- 骆驼式：跪姿弓背，靠腰部力量起身，缓解腰酸背痛
- 下犬式：
四足板凳式伸展背部、腿部，促进消化
- 三角式：侧身伸展腿部与腰部，增强平衡感
- 站立前屈：髋部折叠拉伸后侧肌肉，缓解脊柱压力
- 幻椅式：
单腿弯曲模拟椅坐，强化股四头肌与臀部
- 犁式：仰卧抬腿收腹，刺激消化与脊柱健康
- 半脊柱扭转式：左右腿交叉扭转，强化背部肌肉
三、练习建议
每天10-15分钟，可分早晚两次练习。零散时间可进行呼吸冥想或简单体式伸展。
循序渐进
从基础体式开始，逐步增加难度。每个动作保持5-8组呼吸，避免过度用力。
注意事项
- 保持脊柱中立，避免塌腰或过度后仰
- 练习前进行热身，避免肌肉拉伤
- 若感到不适，及时调整体式或暂停练习
四、进阶方向
配合呼吸法： 如鼻息法、腹式呼吸法，增强体式功效 参加课程
结合健身目标：如塑形可重点加强核心与腿部训练，减压则侧重拉伸与冥想
通过以上方法，男士可逐步提升瑜伽练习效果，实现身心平衡与健康提升。
温馨提示：
