瑜伽锻炼盆腔肌肉的方法包括束角式、椅子式、猫伸展式、婴儿式等，这些体式都可以有效锻炼盆底肌肉，不仅可以锻炼盆底肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡性，促进身心健康。
双腿弯曲，脚掌相对，双手抓住脚踝，吸气时挺胸，呼气时身体向前倾，尽量让额头触碰到膝盖。
站立，双脚与肩同宽，双手向上伸展，呼气时弯膝下蹲，保持背部挺直，仿佛坐在椅子上，保持数秒后站立。
四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋关节下，吸气时背部下沉，头部抬起，呼气时背部拱起，下巴向胸口靠拢。
双膝跪地，臀部坐在脚跟上，吸气时身体向前倾，额头触碰到地面，双手向前伸展或放在身体两侧。
除此之外，还可以通过跑步、跳绳等方式进行锻炼。
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