要训练自己的胆子，可以从以下几个方面入手：
在没人的地方练习大声说话，逐渐养成在公开场合开口讲话的习惯。
多参加一些群体活动，尝试多见人、多说话、多表现自己。不必强迫自己，一步一步慢慢来，循序渐进就好。
从当群主主动拉人主动发言开始锻炼自己，在线上自己变得大胆，线下也能有所提升。
多树立几个容易实现的小目标，成功的喜悦和快感可以增加自己的自信。
尝试去做自己不敢做的事情，一旦成功就狠狠地奖励一下自己，动力越大勇气越大。
多跟胆大的人相处，自己也会被他们影响，潜移默化中从此变得大胆起来。
多去参加体育锻炼，多结交几个运动搭子。在认识朋友的过程中，自己的胆子会逐渐变大。
从问路开始，主动寻找陌生人锻炼说话。问路是相对容易的社交，多问几次，就能逐渐改善自己的社恐。
对着镜子里的自己说话，一开始会感到尴尬，但试着夸赞自己，给自己增加勇气和信心。
学会做事变得果断一些，遇到事情强迫自己快速做出决定，不要犹犹豫豫。
自信是提高胆量的最根本方法，可以通过坚持照镜子、面对镜子中自己不断鼓舞，提升胆量。
主要是要改变心理固定模式的一些想法和看法，做事要果断不要让人觉得瞻前顾后。
积极参与社会实践活动，了解社会，了解各种不同的人，这有助于提高胆量。
有意识的参加一些具有挑战性的训练，比如登山、探险等，通过这些训练项目提高自己的胆量。
通过以上方法，你可以逐步克服恐惧，增强自信，从而提高自己的胆子。记住，锻炼胆量需要时间和耐心，不要急于求成，一步一步来。
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