针对开会时因人多而产生的怯场问题，可通过以下综合方法进行调整：
一、充分准备是关键
提前了解会议议程、重点及可能讨论的问题，准备好发言稿和数据支持。
在镜子前练习发言，或邀请朋友模拟会议场景，熟悉语速、语调及肢体动作。
二、心理调适与技巧
将紧张视为正常反应，通过积极自我暗示（如“我能行”）建立信心。
发言前与亲近人交谈，或想象成功场景；上台后专注于内容而非听众反应。
采用腹式呼吸法，深吸慢吐缓解紧张，或通过冥想降低心率。
三、行动策略与习惯培养
先在熟悉人群中练习，逐步适应多人环境。
勇敢与听众对视，建立信任感；避免过度关注负面评价。
适当使用幽默语言缓解紧张氛围，例如自我调侃或引用趣事。
四、其他实用建议
着装调整：选择得体服装，提升自信感。
环境适应：提前到达会场熟悉环境，避免临时变化引发紧张。
专业帮助：若长期存在严重焦虑，可咨询心理咨询师。
通过以上方法，逐步克服心理障碍，提升表达能力，从而在多人场合中更加从容自信。
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