要实现成绩好且不近视，需从用眼习惯、环境管理、营养补充等多方面综合调整，以下是具体建议：
一、科学用眼习惯
遵循用眼法则
采用“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）处至少20秒，缓解眼部疲劳。
保持正确姿势
- 读写时保持“三个一”：眼睛距书本一尺、前胸距桌子一拳、握笔距笔尖一寸。
- 坐姿端正，头正背直，避免弯腰驼背或躺着用眼。
控制用眼时长
- 每小时休息10分钟，远眺或闭目放松。
- 使用电子产品（如手机、电脑）不超过1小时，连续使用40分钟后休息10分钟。
二、环境与习惯管理
优化用眼环境
- 光线要适宜，避免过强或过暗，保持桌面整洁。
- 避免在晃动、躺卧等不良姿势用眼，阅读时保持与光源垂直。
增加户外活动
- 每天保证2小时以上户外活动，利用自然光调节视力。
- 户外活动可帮助预防近视，建议选择球类运动、远足等涉及眼睛调节的活动。
规律作息与用眼间隔
- 保持充足睡眠，避免熬夜和用眼过度。
- 午后2小时避免用眼，可闭目养神或进行眼保健操。
三、营养与生活习惯
饮食补充
- 多摄入富含铬、锌、钙等微量元素的食物，如坚果、绿叶蔬菜。
- 减少甜食、辛辣食品的摄入，避免过饱或空腹用眼。
定期检查与干预
- 定期进行视力筛查，早期发现近视倾向及时干预。
- 若已近视，需佩戴合适眼镜并遵医嘱进行矫正。
四、其他注意事项
避免长时间盯着电子屏幕，如电视、手机等，尽量采用2D与3D内容交替使用。
读写材料选择大字体、高对比度的纸张，减少眼睛负担。
通过以上综合措施，既能保证学习效率，又能有效预防近视。家长和青少年需共同努力，培养科学用眼习惯。
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