初中生想要不长残，需要关注多个方面的健康和生活习惯。以下是一些建议：
青春期是身体快速生长的阶段，需要充足的营养来支持身体的正常发育。建议饮食要多样化，保证营养均衡，包括肉类、鱼类、蔬菜、水果、全谷类食品等。
避免暴饮暴食或者挑食偏食，以免影响身体的正常发育。
青春期要有充足的睡眠和规律的作息，这样可以保证身体各个器官的休息和恢复，避免疲劳和身体不适。
青春期适量运动可以促进身体的代谢和血液循环，有助于骨骼和肌肉的发育。建议选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
制定合理的锻炼计划，根据身体状况和时间安排，每周至少三次，每次不少于30分钟。
锻炼时需注意安全，特别是高强度运动前做好热身和拉伸，以减少受伤风险。
保持积极乐观的心态，避免长时间的精神压力和情绪波动。
如果遇到心理问题，及时寻求家长、老师或专业心理咨询师的帮助。
定期进行身体检查，及时发现并处理任何可能影响身体发育的问题。
戒烟限酒，避免接触有害物质，这些都对身体健康和正常发育有负面影响。
通过以上这些措施，初中生可以更好地促进身体的正常发育，减少长残的风险。同时，家长和老师的关心和支持也非常重要，他们可以提供必要的指导和帮助。
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