偏瘦的初中生想要练肌肉，应注意饮食营养的均衡，保证食物摄入量和各种营养素的比例。同时可以适当进行一些力量、耐力和速度方面的锻炼，例如游泳、篮球、跳绳、打羽毛球、骑自行车等。
应增加富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼虾、蛋奶、豆制品、谷类、坚果等。
保证充足的营养，特别是蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，可以促进食欲和身体的代谢。
力量训练：如俯卧撑、哑铃训练、引体向上等，可以锻炼手臂和胸部肌肉，以及背部、腹部、腿部等。
其他：打篮球、踢足球等，不同运动方式对肌肉的锻炼效果不同。
规律作息：保证充足的休息和睡眠，纾解学习和生活压力。
专业指导：在假期可以去健身中心，在专业教练的指导下进行锻炼。
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