在外国留学做饭需结合当地食材、简化流程并掌握基础技巧，以下是具体建议：
一、食材与调料准备
利用当地食材
优先选择超市当地产的蔬菜、肉类等，既经济又符合口味。例如，澳大利亚可用麦片、牛肉，中国城可购买中式调料（老干妈、酱油等）。
购买半成品与速冻食品
当地超市常售速冻肉类、预烹饪蔬菜，回家后简单加工即可，节省时间。
二、基础烹饪技巧
焯水去腥
肉类烹饪前焯水并加料酒，可有效去除腥味，尤其适合美国等肉类较重的国家。
酱料与调味
使用当地酱料（如韩国烧烤酱、美国龙虾酱）或中式调料（老干妈、醋、花椒），提升菜肴风味。
三、简单菜谱推荐
虾仁炒饭/番茄炒蛋
以虾仁、鸡蛋为主料，搭配米饭或番茄，快速翻炒，适合初学者。
意面烩鸡肉/韩式泡菜豆腐锅
利用意面、鸡肉、泡菜等食材，结合当地酱料，制作中西合璧或韩式料理。
烤箱料理
煲汤、烤肉或制作披萨，省去油烟且操作便捷。
四、设备与时间管理
基础厨具
需备电饭煲、平底锅、刀具等，满足煮饭、炒菜等需求。
提前规划
制定菜谱表，集中采购食材，利用碎片时间准备，避免临时手忙脚乱。
五、健康与卫生
食材清洗
严格清洗蔬菜、肉类，避免农药残留。
安全操作
使用锋利刀具时注意防护，确保烹饪器具清洁。
通过以上方法，留学生可高效适应异国饮食环境，兼顾营养与便捷。
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