初中阶段是生长发育的关键时期，想要快速长高5厘米，需要从均衡饮食、充足睡眠、适当运动、良好心态等方面入手。
营养均衡：确保饮食摄入足够的蛋白质、钙和维生素D等营养物质，以促进骨骼生长。建议适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶和豆腐，并摄入适量的新鲜蔬菜水果。
避免发胖：肥胖会影响长高，因此要避免过度摄入高热量食物，保持健康的体重。
保证睡眠时间：建议每天保证8-10小时的睡眠时间，特别是在夜间11点至凌晨2点以及凌晨5点至7点，生长激素分泌达到高峰，此时应保证深度睡眠。
规律作息：避免熬夜，保持规律的作息时间，有助于生长激素的分泌。
选择适宜的运动：适度的运动可以促进骨骼和肌肉的发育，建议多参加篮球、跳绳、游泳等有助于提高身高的运动方式。
坚持运动：长期坚持运动不仅有助于长高，还能带来终身益处。
缓解压力：紧张和压力状态可能会影响生长激素的分泌，建议通过听音乐、阅读、与朋友交流等适当的方式缓解压力。
保持愉悦：长期心情不好，会使生长激素分泌减少，因此保持愉悦的心情，有利于长高。
此外，定期测量身高可以帮助了解身高的变化情况，如果发现身高增长缓慢或停止增长，应及时就医。需要注意的是，每个人的生长情况不同，遗传因素和生活环境也会影响身高。如果初中生对自己的身高不满意，建议咨询医生以了解更多有关身高增长的信息和建议。
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