初中生跳远技巧可归纳为以下五个核心要点，结合权威信息源整理如下：
一、预摆与起跳协调
- 两脚与肩同宽站立，上下肢协调配合，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心并前倾上体，手臂后摆幅度尽量大。
- 强调上下肢节奏感，通过“一伸二屈”降低重心，为起跳积累动力。
起跳发力
- 起跳时两脚快速前脚掌蹬地，同时双臂由后上方有力摆动，身体呈前上方腾空姿势，强调离地瞬间的爆发力。
- 起跳后保持身体挺直，双腿伸直并尽量展体，以增加飞行距离。
二、空中动作优化
身体姿态：
起跳后保持身体挺直，大腿贴近上体减少空气阻力，双臂前后摆动维持平衡。
展体技巧：起跳后充分展体，利用身体前倾角度和腿部伸展延长飞行路径。
三、落地缓冲技巧
缓冲姿势：落地时收腹举腿，小腿前伸并屈膝缓冲，双臂后摆以稳定身体。
脚部控制：脚跟先着地后过渡至全脚掌，减少冲击力并保持身体稳定。
四、训练与注意事项
热身与节奏：起跑前进行充分热身，保持节奏稳定，避免起跑过早触地影响爆发力。
反复练习：重点练习预摆、起跳、空中动作的协调性，通过跳凳等辅助器材逐步提升高度。
五、起跑与助跑策略
起跑位置：起跑线前1-2步处起跳，确保起跳时身体前倾且节奏稳定。
助跑节奏：采用“三步一摆臂”的节奏，保持身体前倾，为起跳积累速度。
总结：初中生跳远需注重预摆与起跳的协调性、空中展体与落地缓冲的技巧，结合科学训练和规范动作，逐步提升成绩。
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