留学生总想哭时，可通过以下方法缓解情绪并逐步适应新环境：
一、情绪宣泄与自我调节
哭泣是自然情绪释放方式，可找个安静环境痛哭一场，避免压抑情绪。
通过运动（如散步、跑步）、学习新技能或参与社交活动（如社团、志愿者）分散注意力。
二、建立支持系统
定期与家人、朋友视频通话，分享感受，避免过度依赖他人。
加入当地学生组织、语言交换或体育俱乐部，结交新朋友以减轻孤独感。
三、调整心态与目标导向
认识到适应新环境需时间，主动迈出融入第一步，如参与课堂讨论或当地活动。
明确学业或个人发展目标，通过努力提升成就感，减少焦虑。
四、健康管理与专业帮助
保证充足睡眠和均衡饮食，增强身体抗压能力。
若情绪持续严重，可联系学校心理咨询中心或专业心理医生，采用认知行为疗法等专业方法。
总结：情绪问题需综合应对，通过宣泄、社交、目标调整及必要时的专业帮助逐步走出困境。记住，适应新环境是成长过程，时间会治愈一切。
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