初中生处于生长发育阶段，不建议采取减肥措施。现阶段中学生要合理营养饮食，不能吃油腻、高脂肪、高肉食的食物，患有肥胖症的中学生可以适当运动，多做运动，比如慢步跑、游泳、骑自行车、瑜伽、蛙跳、呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐等运动，经过一段时间的调理，就能达到减肥的效果。
一、饮食控制
早餐是一天中最重要的一餐，应该提供足够的营养和能量，以支持一天的活动和学习。
午餐要提供足够的能量和营养，以支持下午的活动和学习。但是，中午尽量避免暴饮暴食。
晚餐应该提供较少的能量和营养，以避免影响睡眠和身体健康。
如糙米、全麦制品等，这些食物富含纤维和营养，有助于控制饥饿感和血糖水平。
少放盐、酱油或蕃茄酱等调料，避免食用高盐、高脂肪的食物。
尤其是在看电视的时候，容易吃零食导致过量摄入热量。
二、适当运动
如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上，有助于消耗多余的热量。
如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能够增加肌肉量，提高基础代谢率。
如蛙跳、呼啦圈等，也可以帮助减肥。
注意事项
不可轻信小广告：减肥方法众多，但不可轻信小广告，以免对身体发育造成影响。
保证充足的营养：减肥期间也要保证营养充足，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。
规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息时间，有助于维持身体正常的新陈代谢和健康。
温馨提示：
