初中生保持身材需从饮食、运动、作息和心理等多方面综合管理，具体建议如下：
一、合理膳食
每日摄入足量蛋白质（如鱼肉、鸡胸肉）、蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂食物（如油炸食品、糖果）。
规律进餐
三餐定时定量，避免暴饮暴食。早餐要吃好，零食选择健康食品（如水果、坚果）替代高热量零食。
二、适量运动
有氧运动
每天坚持30分钟以上的中高强度有氧运动，如跑步、跳绳、游泳或篮球，可有效消耗热量并促进骨骼发育。
力量训练
结合俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，提高基础代谢率。
三、规律作息
充足睡眠： 保证8-9小时睡眠，避免熬夜，利于身体代谢和激素平衡。 减少久坐
四、心理调适
建立自信：避免因体型焦虑影响心理健康，通过运动和社交活动增强自信心。
压力管理：采用积极心态应对学业压力，避免因情绪问题影响饮食和运动。
五、专业支持
若存在体重或健康问题，可咨询医生或营养师制定个性化方案。
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